Τι να κάνετε για να διατηρήσετε τη γονιμότητά σας

Το πρόβλημα της υπογονιμότητας επηρεάζει περίπου το 15% των ζευγαριών. Ο τρόπος ζωής και οι καθημερινές επιλογές που κάνετε, επηρεάζουν τη γονιμότητα.

Είναι σημαντικό τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας να είστε υγιείς και με καλή φυσική κατάσταση.

Τα περισσότερα ζευγάρια συνήθως καταφέρνουν μία επιτυχή σύλληψη μετά από διάστημα 6 ή 12 μηνών. Όσο αυξάνεται η ηλικία του ζευγαριού, δυσκολεύει και η διαδικασία σύλληψης.

Πριν ξεκινήσετε το «ταξίδι» αυτό, καλό θα ήταν να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας, προκειμένου να σας δώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Παρακάτω θα δούμε μερικούς φυσικούς τρόπους, ώστε να βελτιώστε και να αυξήσετε τη γονιμότητά σας.

1. Σταματήστε το κάπνισμα τώρα!
Οι γυναίκες που καπνίζουν, εκτός των άλλων προβλημάτων έχουν σημάδια πρόωρης ωοθηκικής γήρανσης, κακής ανταπόκρισης στις ορμόνες διέγερσης και κακής ποιότητας ωαρίων.

2. Γυμναστείτε ελαφρά.
Η έντονη άσκηση δεν ευνοεί την καλή ωοθηκική ανταπόκριση.

3. Διατηρείστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
Οι υπέρβαρες γυναίκες αντιδρούν χειρότερα στην ορμονική διέγερση των ωοθηκών τους.

4. Μιλήστε με το Γυναικολόγο σας για οποιοδήποτε πρόβλημα έχετε.
Πολλές γυναίκες με έντονα συμπτώματα κατά την περίοδο πάσχουν από ενδομητρίωση, η οποία χειροτερεύει την ποιότητα των ωαρίων.

5. Μειώστε το άγχος.
Σε καταστάσεις έντονου στρες μπορεί ακόμη και να διακοπεί η λειτουργία των ωοθηκών!

6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά, όπως το φυλικό οξύ και ο ψευδάργυρος μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μπορείτε να τα βρείτε σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.

7. Αφιερώστε χρόνο σε ένα μεγαλύτερο πρωινό
Ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γονιμότητας στις γυναίκες.

8.Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας.

9.Μειώστε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη

10.Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

13. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

14. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών

15.Αποτρέψτε τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις
Τα χλαμύδια και η γονόρροια αποτελούν αιτία υπογονιμότητας στις γυναίκες.

16.Αποφύγετε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους και τοξίνες

17.Συμπεριλάβετε τα φασόλια στη διατροφή σας

18.Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

19.Καταναλώστε πρωτεΐνες από όσπρια, ψυχανθή και λαχανικά
Η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας..

20. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για λήψη πολυβιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής

21. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμπληρώμα σιδήρου, σε περίπτωση έλλειψης

22. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, που είναι απαραίτητη για την ωορρηξία

23. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, που βελτιώνει τα επίπεδα γονιμότητας

Μην αποθαρρύνεσαι αν δεν καταφέρετε μία επιτυχή σύλληψη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χρειάζεται επιμονή, υπομονή και σίγουρα να ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και όσες σας πει ο γιατρός σας. Και αν ο φυσικός τρόπος δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, η επιστήμη έχει προχωρήσει τόσο που μέσω της εξωσωματικής γονιμοποίησης μπορείτε να πραγματοποιήσετε το όνειρο της μητρότητας και οικογένειας.

Επικοινωνήστε με τον εξειδικευμένο Γυναικολόγο Αναπαραγωγής Δρ. Χάρη Χηνιάδη προκειμένου να κλείσετε το ραντεβού σας και να σας συμβουλεύσει κατάλληλα.